50代におすすめの趣味「太極拳」効果や初心者向け動画を紹介

太極拳をやってみたいけど、できるかなあ？

なお

大丈夫。私も50代で太極拳を始めて楽しんでいます。

この記事では、太極拳に興味はあるけど詳しいことは全く知らないという方に太極拳の基本を解説します。

どんなスポーツでどんな効果があるのか、何から始めればいいのか、必要な物は何かなど、私自身が太極拳を始めたときに困ったことをわかりやすく紹介しています。

また、初心者の方におすすめの太極拳動画も紹介するので、いいなと思ったらまずは動画を見て始めてみてください。

太極拳とは

ゆっくりした動きの太極拳ですが、中国の武術の一つです。無形文化財としても登録されている伝統的な武道で、もともとは皇族などの身分が高い人しか学べなかった武術なんですよ。

太極拳には陳式、楊式などの流派もいくつかあり、素手で行う「太極拳」もあれば、長い剣を持って行う「太極剣」、また組手のような太極拳もあります。

今は、太極拳は公園でお年寄りがやっている健康体操のイメージが強いですが、それは1950年代に中国政府が太極拳を国民の健康維持の方法として活用したからなんです。そのとき太極拳は老若男女ができるように整理され、中国国内だけでなく世界中に広まっていきました。

もともとは太極拳は武術ですから、ただゆっくり動いているわけではありません。常に敵を想定して、手で敵のどこを刺すか、足でどこを蹴るかなど細かい点を意識して動いています。

太極拳には見ているだけではわからない奥の深さがあり、やればやるほど面白さが見えてくる運動なのです。

太極拳の効果

太極拳の効果を研究したアメリカのハーバード大学は「No pain, Big gain（痛みはなく、得るものは大きい）」と言って、その効果を高く評価しています。

ざっと上げただけでも以下のような効果があります。

なお

私も太極拳を始めて腰痛が解消し、快眠できるようになりました。

誰にでも取り組みやすく、健康効果の多い太極拳は世界中に愛好家がいる生涯スポーツです。

 太極拳に必要な物

Tシャツやスウェットパンツのような動きやすい服と運動靴があれば、太極拳はすぐに始められます。その手軽さも愛好家が多い理由の一つです。

演武大会に出たりするなら太極拳用の服を購入する必要がありますし、剣を使った太極拳を習うなら剣も必要になります。それはおいおい準備すれば大丈夫です。

ただ太極拳用の靴だけは最初から買った方がいいかもしれません。太極拳用の靴は靴底が薄く、軽く作られています。太極拳では足の感覚が重要なので、運動靴では動きにくいと感じるのではないかと思います。

私も太極拳を習い始めてしばらくしてから太極拳用の靴を買いましたが、動きがとてもやりやすくなりました。

ちなみに、私の先生や私が使っている靴はこちらです。

太極拳の始め方

太極拳にはいくつかの流派や型があるので、何から始めればいいんだろうと思うかもしれません。特にここから始めるというルールはないので、通いやすい教室、相性の合う先生を探して始めれば大丈夫です。

ただ一つの目安として、まず「二十四式太極拳（簡化二十四式とも）」の習得を目指すといいと思います。

「二十四式太極拳」は中国政府が健康促進のために制定した太極拳で、世界で最も愛好家の多い太極拳です。楊式という流派の太極拳をベースに24の型が覚えやすく整理されています。

太極拳で必要な基本の動きが入っているので、まずこれをマスターして次に進むのがおすすめです。

たった24の型きと思うかもしれませんが、侮ることなかれ。

手の位置、足の位置、目線、体重のかけ方など細かな決まりがあるので、「二十四式太極拳」を完璧にマスターしようと思うと数年かかるんですよ。

「二十四式太極拳」で基本がだいたい身に着いたら、さらに型の多い「四十八式太極拳」や剣を使った「三十二式太極剣」、二人組になって武術としての太極拳を練習する「推手」といったものに広げていくといいと思います。

また、太極拳は演武の大会があったり、検定試験を実施している団体もあるので、そういったものを目指すのもいいかもしれません。

太極拳はとにかく奥が深いので、どこまででも掘り下げていけますよ。

なお

私は二十四式太極拳を学び、次に「三十二式太極剣」を練習中です。

太極拳おすすめ動画

太極拳をやってみたいと思ったら、まず動画で少しやってみるといいと思います。私のおすすめ動画サイトをいくつか紹介します。

やさしい太極拳／みなみりんか

太極拳の基本の「基」をとても丁寧に解説しています。私も太極拳の習い始めのときは、この動画を見ていました。

「二十四式太極拳」も一つ一つの動きに分けて動画が作られています。前から見た場合、横から見た場合など、いろいろな方向で撮影してあるので見やすいです。

一日一動作を練習していくといいと思います。

邱慧芳示範24式太極拳

「二十四式太極拳」を一通り覚えたら、今度はこの動画を見ながら通しで練習してください。

この動画は私の太極拳の先生が紹介してくださったものです。太極拳をしている邱慧芳さんは太極拳の世界大会など数々の大会で優勝している人です。

太極拳にも人によって動きの癖があり、同じ「二十四式太極拳」でも少しずつ動きが違ったりします。でも、この邱慧芳さんは癖が少なく、基本に忠実な動きなのでおすすめです。

太極拳教室の探し方

太極拳は動画である程度は学ぶことができますが、きちんとやろうと思うならやはり太極拳教室に行って、先生に学んだほうがいいです。

太極拳の型はとても細かく決まっていますが、それを動画だけから学ぶのには限界があります。

体重は右足に乗っているのか、左足なのかなどは、動画だけでは見えませんし、腕や足の高さや角度などは先生に直接指導してもらうことで、ようやく正しい位置がわかります。

太極拳に対する興味が強くなってきたら、ぜひ教室に通ってみてください。

「太極拳　教室　地名」を入れて検索すると、いろいろ出てきますよ。

まとめ

太極拳に興味はあるけれど詳しいことはわからない方に向けて、太極拳の基本を詳しくご紹介しました。

誰でも気軽に始められて、健康効果の高い太極拳は、50代から始める趣味としてとてもおすすめです。少しでも興味が湧いたら、動画を見ながら体を動かしてみてくださいね。